Zdrowa dieta podczas ciąży i karmienia

O tym, że zdrowia dieta podczas ciąży ma niebagatelne znaczenie, wiadomo nie od dzisiaj. Wpływa ono nie tylko na odpowiednią kondycję dziecka, ale również na wzmocnienie odporności matki. Ma to znaczenie nie tylko podczas najważniejszych 9 miesięcy, ale również warunkuje to, jak mama i jej dziecko, będą się czuć po porodzie. Wybór odpowiednich produktów może dodatkowo wpływa na wzrost odporności, co jest bardzo ważne podczas ciąży, ze względu na ryzyko zachorowania. Sprawdziliśmy, co jeść w okresie ciąży i karmienia. Zapraszamy do lektury wszystkie mamy, oczekujące na swojego maluszka!

Zdrowia dieta podczas ciąży – co jeść?

Zdrowa dieta w tym okresie jest niezwykle ważna, podobnie jak przyjmowanie największej ilości budujących składników. Wszystkie one są niezwykle ważne, jednak istnieją takie, które należy wziąć pod uwagę ze szczególną starannością. Dlatego warto wziąć pod uwagę wszystkie wskazania, aby zapewnić sobie i dziecku jak najlepsze funkcjonowanie. Jednym z najważniejszych składników jest przyjmowanie odpowiedniej ilości białka. To ono właśnie wspiera wzrost i rozwój malucha oraz promuje zmiany zachodzące w organizmie matki. Dodatkowo kwas foliowy może znacznie zmniejszyć występowanie wad płodu. Warto również zwrócić uwagę na żelazo. To jeden z podstawowych składników w zdrowej diecie. W przypadku dziecka ma wpływ na czynniki rozwojowe. Jego niedobór może przyczyniać się do znacznych problemów. Ważnym składnikiem jest również jod, który wpływa na rozwój mózgu, a także układ nerwowy u niemowląt. Cynk to składnik niezwykle potrzebny do budowy mózgu, kości, a także układu odpornościowego. Dodatkowo kwas omega-3, obecny w olejach przyczynia się do rozwoju poznawczego dziecka. Niektóre badania wykazały, że może on pomagać w zapobieganiu depresji poporodowej.

Wskazówki dla przyszłych mam – jak jeść podczas ciąży?

Ciąża to czas, w którym, jeśli stosujemy się do zaleceń zdrowego trybu życia, możemy wyklarować odpowiednie nawyki żywieniowe. Wpłyną one korzystnie na rozwój mamy, dziecka, ale również późniejsze, wspólne funkcjonowanie całej rodziny. Oto jeden z najważniejszych wskazówek, którymi warto kierować się podczas ciąży:

  • spożywanie różnorodnych posiłków,
  • dobór właściwych porcji,
  • wybieranie nieprzetworzonego jedzenia,
  • komponowanie diety opartej w głównej mierze na warzywach,
  • zdrowe przekąski zamiast słodyczy,
  • dostarczanie wiele błonnika,
  • odpowiednie nawodnienie.

Przestrzeganie zasad zdrowej diety podczas ciąży daje najlepszą szansę na uzyskanie wszystkich składników odżywczych potrzebnych do odpowiedniego funkcjonowania.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here